בימים האחרונים, כאשר אזעקות נשמעות לעיתים מספר פעמים ביום ואף באמצע הלילה, מיליוני ישראלים מוצאים את עצמם רצים במהירות למרחבים מוגנים ולמקלטים. עבור הורים רבים הריצה הזו כוללת גם הרמה מהירה של תינוקות ופעוטות מהמיטה או מהעגלה – לעיתים תוך ירידה במדרגות ותחת לחץ זמן.
במערך הפיזיותרפיה של המרכז הרפואי אסותא אשדוד מדווחים כי בימים האחרונים נשמעות יותר ויותר תלונות על כאבי גב, צוואר וכתפיים – בדיוק בעקבות אותן הרמות מהירות בזמן אזעקות.
לדברי מיכל בר אילן, מנהלת שירות הפיזיותרפיה בבית החולים, ומקס רזניקוב, סגן מנהלת השירות, הגוף האנושי אינו בנוי להרמות פתאומיות בתנוחות לא נכונות – במיוחד כאשר הדבר חוזר על עצמו שוב ושוב במהלך היום.
לדבריהם, גם ברגעי לחץ ניתן להקפיד על כמה כללים פשוטים שיכולים להפחית עומס מהגב ולמנוע כאבים.
קרוב לגוף תמיד
כאשר מרימים תינוק או פעוט בזמן אזעקה, חשוב להצמיד אותו אל הגוף ולא להחזיק אותו רחוק קדימה. ככל שהמשקל רחוק יותר מהגוף – כך העומס על הגב התחתון והכתפיים גדל משמעותית.
להיעזר ברגליים ולא רק בגב
בעת הרמת ילד מהמיטה או מהלול מומלץ לכופף מעט את הברכיים ולהיעזר בשרירי הרגליים. הרמה שמתבצעת מהגב בלבד, במיוחד כאשר היא נעשית במהירות, היא אחת הסיבות הנפוצות לכאבי גב.
להחליף צדדים
הורים רבים נוטים להחזיק את הילד תמיד על אותו צד. בתקופה של אזעקות חוזרות הדבר יוצר עומס מצטבר על אותה כתף. לכן מומלץ לנסות להחליף בין צד ימין לשמאל ככל האפשר.
גם אם הילד ישן – להצמיד לגוף
לעיתים האינסטינקט הוא להרים ילד ישן בזהירות ולהרחיק אותו מעט מהגוף. דווקא להפך – עדיף להצמיד אותו אל החזה או הכתף, כדי לשמור על יציבה נכונה ולהפחית עומס מהגב.
ילד גדול? עדיף שילך לבד
כאשר מדובר בילד שכבר מסוגל ללכת בעצמו, לעיתים עדיף להעיר אותו ולתת לו לרוץ יחד אתכם למרחב המוגן. נשיאה של ילד כבד תוך ירידה במדרגות או ריצה עלולה להעמיס מאוד על הגב.
לדברי המומחים, בתקופה שבה רבים נמצאים יותר בבית וגם חווים מתיחות ולחץ, הגוף נוטה להיות נוקשה יותר. לכן גם תנועה קטנה במהלך היום – כמו קימה מהכיסא, מתיחות קצרות או הליכה בבית – יכולה לסייע מאוד.
“בימים כאלה כולנו חושבים בעיקר על הביטחון, ובצדק”, מסכמים המומחים. “אבל גם שמירה קטנה על הגוף יכולה למנוע כאבים מיותרים בתקופה שגם כך מאתגרת לכולנו”.
